练弹跳的动作有什么？告诉你几个方法

我们训练弹跳力之前，我们要明白的是什么是弹跳力。这个弹跳力说的不是我们平时蹦蹦跳跳的，弹跳力指的是一个人全身力量、速度以及瞬间爆发力的综合表现，它针对的肌群有髋部、小腿、大腿、臀部以及核心，在运动的过程中，这些部位起了很重要的作用。我们就来聊一下我们如何提高弹跳力，以及提高弹跳力有什么好处。

　　提高弹跳力的好处

　　首先弹跳是一个全身的动作，我们身体的很多关节和代谢的器官都参与到这个动作中了，可以让我们全身的血液循环得到提升，促进我们全身鹅蛋神经系统的运行，让血液循环能更好，这样提供给新陈代谢的氧气就更多，让欧维姆的心肺功能变得更强。

　　提高弹跳的好处

　　我们经过弹跳训练，我们的精神会处于兴奋的状态，我们下肢的活动会变得更加额灵活，让我们全身各个关节以及韧带得到舒展，这样可以消除我们运动带来的疲劳感，同时我们的中枢神经也会得到协调，调节我们的睡眠质量、消化以及排泄系统。

　　提高弹跳的好处

　　可以我们身体各个关节、肌肉、结缔组织变得会协调配合，提高我们的肌肉匀称度，让我们的体态变得更加的好。

　　如何提高弹跳力--交替屈髋抬腿

　　这个动作是保持自然站立，然后双臂屈肘放在身体躯干中部，我们在运动的时候双腿交替向上抬腿，双臂需要协调的配合运动，动作我们越快越好，训练的强度大概是每组做20个，每次做两组。

　　如何提高弹跳力-跪姿屈髋起身跳

　　这个动作我们身体保持跪在毯子上，然后大腿和小腿夹角成为九十度，大腿垂直在地面，背部保持着挺直，运动的时候我们要收紧核心的肌肉并且摆动自己的双臂，向上跳让自己站立起来，双臂自然落在两侧就好，这个动作每组20个，每次2组。

　　如何提高弹跳力--俯身弹跳

　　身体成半蹲的状态，双臂向后伸直，运动的时候双臂向前摆出同时双腿向上弹跳，双臂经过体前向上举起，在身体下落的时候，保持身体半蹲的姿势，恢复到初始的位置，这个动作每组20次，每次两组。