通宵之后怎么补救？4招事后补救法

1、睡好子午觉很关键

熬夜后白天精力不足，睡个午觉是一个好选择，午时是阳气最旺盛的时候，午睡有利于养阳气，白天中午即使不能躺下休息，最好也要安静地闭目养神一会。但睡午觉有一个重要的原则就是「子时大睡，午时小憩」。

午睡时间不宜太久，30-60分钟适宜。时间过长，晚上精力充沛，导致失眠等情况，影响睡眠周期。

2、熬夜后头脑不清醒，试试梳头部胆经

「梳头」保健的方法历史颇深，隋唐时期名医巢元方就指出疏忽头有通畅血脉的作用。

人体经络直接或间接汇集在头部，通过梳头，可以疏通气血，起到健脑聪明的作用。熬夜后肝阴不足以制阳，肝阳上亢，容易出现脑袋空闷感，甚则头痛不适，可着重梳头的两侧。

头部两侧是胆经、三焦经巡行的部位，梳两侧可以通达肝胆，宣泄郁滞，帮助提神，缓解头痛。现代研究也表明，梳头也能加强对头面部的摩擦，增加大脑供血，改善缺氧。

如何梳头？

可用梳子也可用双手，对于朝九晚五的上班一族来说，早上、午睡和睡觉前比较合适，每次用双手或梳子梳十分钟左右即可，力度要适中，避免弄伤头皮，节奏和缓。

3、穴位按摩缓解熬夜后症状

阳陵泉：在小腿外侧，当腓骨头前下方凹陷处。是胆经的合穴，有利于清胆火，可用于熬夜后，阳气上扰所致的口苦、口臭、口腔溃疡等上火症状。可在晚上睡前按摩，用拇指用力揉按，每次3-5分钟。

太溪：在足踝区，内踝尖与跟腱之间的凹陷处。可滋肾阴，清虚热。可每天揉按2次，每次5分钟。

期门：位于胸部，当乳头直下，第6肋间隙，前正中线旁开4寸。是肝经的募穴，有疏肝泻火的作用，可用于熬夜后肝旺出现心情郁闷烦躁等症状。可用手指揉按或提捏穴位，约10-15分钟。

4、熬夜时饥饿难耐，可用滋阴糖水加餐

多数人7点晚饭，到了深夜，相隔时间太久，加班时不免感觉饥饿，不吃点东西感觉难以支撑，这种情况可以适当吃点东西补充能量。

胃肠道在晚间修养，加餐不能百无禁忌，尽量避免油腻、难消化的食物。进食容易消化的食物最佳，粥、糖水等是不错的选择。

粥在《本草纲目》就有记载到「盖粥能畅胃气，生津液也。」粥可养胃气，又生津解饥，消化快，热量不高，是再适合不过的。但不适宜用食用肉粥等，可以吃个山药枸杞粥，以免增加胃肠负担。

糖水也是宵夜的好选择，糖在体内的消耗快，既能解饥，又不会影响消化问题。在这里推荐一款滋阴清虚热的糖水佳品--银耳雪莲羹，适用于熬夜阴虚上火的人群，既可养阴清热，也生津润燥。

银耳：性平，味甘、淡。具有补脾开胃，润燥之功效，适合对阴虚火旺的人来。银耳补脾胃易消化，生津润燥又不生湿，是熬夜人群的好伴侣。