怎样才能提高代谢减掉脂肪？应掌握6个好方法

怎样通过提高新陈代谢来进行减肥？

第一、减少饮食中的脂肪

一个人的胖瘦很大程度上不止取决于热量摄入的多少，最关键的是要看热量的来源。如果热量相同的两种食物，一种含有丰富的脂肪，另一种主要由蛋白质和碳水化合组成，那么前者是较为令人容易发胖的。这主要是因为脂肪会减慢新陈代谢的速度，因此可多吃蛋白质和碳水化合物的食品加快代谢。

第二、多糖食品可增加代谢率

需要注意的是并非是碳水化合物就能消耗热量，多糖食品就是最好的选择，比如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都属于多糖食品，其所含的淀粉和糖可有效增加身体的代谢率，吃了这些食物只会形成极少热量。

第三、不要通过绝食进行减肥

不要尝试绝食减肥，因为节食的时候，营养平衡很容易遭到破坏，这样体重减轻了，也只是暂时现象，恢复饮食后维持体重也很困难，轻易就会反弹，严重的还会引发厌食症。

第四、运动可加快新陈代谢

运动可以消耗大量的能量。在激烈运动的时候，代谢速率可达静卧时的二十倍，睡眠则会降低人体的新陈代谢率。当即停下运动后，能量消耗也会继续维持一段较高的水平。据研究显示肌肉的比例越大，代谢率也就越高。脂肪比例越高，因此经常运动的人由于肌肉结实，会比不运动的人消耗更多能量。锻炼肌肉的最有效的方式是重量练习。每增加一个等级的运动量，身体就会将新陈代谢的速率提高一成以上。

第五、通过按摩来加速代谢

利用正确的按摩手法，可以让身体的血液循环保持通畅，这样有利于体内形成的废物和毒素排除。因此，通过按摩可促进血液循环加速代谢。

第六、通过洗热水澡的方式

可反复用热水洗澡让血管收缩，每次泡澡三分钟，休息五分钟再用热水洗浴，如此循环重复可消耗能量，而且泡澡能促进角质更新，并且可保持肌肤光滑细致。