怎样才能把肩膀练宽？你需要知道这2个要点！

对于我们很多的男性朋友来说，如果想要让自己穿衣更好看，并且让自己看起来比较壮实的话，拥有一个宽阔的肩膀是必不可少的。

因为我们得要知道的是，只有让自己的肩膀更加宽阔一些，自己的肩宽才会大一些，穿衣服就会撑得越开，整个人看起来也会更为的壮实。

而对于自己的肩宽大小来说，我们得要知道的是，我们的肩宽一般是由两个方面决定的，一个是天生的骨骼大小，另一个就是可以由后天决定的肩部肌肉壮实程度了。

这也就是说，天生的骨骼大小，我们是改变不了的，我们可以去改变的，就是自己的肩部肌肉壮实程度了，我们可以把自己的肩膀练得更宽。

那我们该如何才能够把自己的肩膀练宽呢？小编我接下来就给大家介绍2个关于练肩的要点，希望能够在一定程度上，有效的帮助大家去进行肩部肌肉训练。

一，前中束的强化训练

对于肩部肌肉的强化训练，我们首先需要知道的是，自己的肩部肌肉主要是由三角肌的三个部分组成的。

其中，在三角肌的这3个部分中，在很大程度上决定我们肩膀宽度的2部分肌肉，就是我们三角肌的前中束了。

这也就是说，如果我们想要把自己的肩膀练宽，练大的话，所需要重视的，就是自己的三角肌前中束的强化训练了。

在我们三角肌前中束的强化训练中，有很多的训练动作，其中杠铃推举和哑铃推举这两个训练动作就是很不错的训练动作。

我们在做这两个动作的时候，在开始力量训练之前，一定需要去注意把自己的肩关节热身开，否则自己的肩关节很可能在训练中受伤。

其次，我们还需要注意的是，我们在进行三角肌前中束的强化训练中，训练强度可以不是很大，但是训练量一定得要达到，因为自己的肩部三角肌在一定程度上是比较特殊的。

自己的肩部肌肉需要大量的训练量，才能够在一定程度上，受到较好的训练效果，从而让自己的肩部肌肉练得更加宽大一些。

二，后束的强化训练

这一部分肌肉的强化训练，是我们很多人很容易忽略的训练，而这一部分的强化训练同样也是十分重要的。

因为如果我们光进行前中束的强化训练，而忽略了后束的强化训练的话，那么自己的肩膀很可能会练得不好看，甚至出现圆肩的情况。