不同年龄段人群睡眠时间有讲究，你达标了吗？

湖南日报3月20日讯（文字/视频 全媒体记者 张春祥 通讯员 张亚斐 杨雅琪）全国爱卫办3月18日发布的《睡眠健康核心信息及释义》提到，不同年龄段人群所需睡眠时长不同，且因人而异。良好睡眠常表现为醒来后感到精力充沛、心情愉悦。今天，长沙市第三人民医院老年睡眠障碍门诊主任医师李玮提醒，一定要充足睡眠、科学睡眠，保证睡眠质量。

适宜的睡眠时长是健康睡眠的基础。一般来说，0—3月龄婴儿每天需要13—18小时，4—11月龄婴儿12—16小时，1—2岁幼儿11—14小时，学龄前儿童10—13小时，中小学生8—10小时，成年人7—8小时，老年人6—7小时。

良好的睡眠质量是健康睡眠的关键。良好睡眠质量通常表现为：入睡时间在30分钟以内（6岁以下儿童在20分钟以内）；夜间醒来的次数不超过3次，且醒来后能在20分钟内再次入睡；醒来后感到精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中。

规律的睡眠时间是健康睡眠的保障。提倡顺应四时，起居有常。保持规律的入睡和起床时间，维持稳定的生物节律，成年人推荐晚上10—11时入睡，早晨6—7时起床。老年人推荐晚上10—11时入睡，早晨5—6时起床。